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最适合糖尿病人的五种运动 可以降血糖

发布时间:2017/11/28 1:来源:健身指南

在许多中老年人被诊断患有糖尿病后,第一个问题是:我应该服用什么药?无论何时发生这种情况,我们都会告诉他体育锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。 没有这两者,用任何药物都不可能成功控制疾病。

一项调查显示,截至前年,中国糖尿病患者人数达到1.13亿,世界上每3-4名糖尿病患者中就有一名来自中国。 显然,糖的控制已经成为当务之急,而在糖的控制过程中,运动疗法是一种非常重要的手段。

什么样的锻炼对糖尿病有好处?

糖尿病患者应该定期和长期进行低强度运动来帮助控制血糖。同时,避免剧烈运动,防止血糖大幅波动。 如果你出汗多,你可以补充低糖或无糖饮料,以避免血糖快速上升造成的损害。

1,慢跑

慢跑被称为轻度心脑血管体操,它能对人体的心脏和血管产生非常好的刺激 跑步时出汗对健康非常有益。它不等同于桑拿浴或出汗的概念,因为环境温度高。 动态出汗(Dynamic sweet)价格昂贵,只有心跳加快时,来自跑步心脏的汗水才有意义,因为糖尿病患者体质呈酸性,动态出汗可以使内部环境呈碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口愈合和皮肤修复起到良好的作用。

2。步行

散步是一种相对悠闲的锻炼。所谓“十个练习胜过一个分散的练习”。它强调一种自然的锻炼。 这种锻炼对糖尿病患者最为有益,因为散步不会因过度劳累而导致血压升高,而且在心跳加快或其他不适时的情况下,可以及时提供帮助。 边走边按摩腹部适用于预防和治疗消化不良和慢性胃肠疾病 因此,走路不仅对糖尿病有好处,对其他疾病也有好处

3、健身操

许多糖尿病患者远端血管坏死,所以许多糖尿病晚期患者会出现手指头痛、红肿和脚趾麻木等症状。 每天可以做的事情:身体向上拉,脚底支撑,脚跟离开地面,一上一下踮起脚尖,同时手臂手掌完全张开,做“抓”的动作,每次抓,脚运动,每次做5分钟,每天早晚坚持做

4,太极拳

练习太极拳有助于缓解压力,改善平衡,提高身体柔韧性 唐友练习太极也有助于降低血糖水平。 一项新的研究发现,爱好糖的人可以通过每周参加两次太极拳培训班,每次一小时,每周在家三次,每次20分钟,来显着降低血糖水平,提高生活质量。

5。间歇运动

间歇运动是指在正常运动中增加几次高强度的运动,如慢跑结合快速跑、步行结合快速步行等。 研究发现,间歇性锻炼有助于降低血糖水平,改善心血管健康,增强锻炼毅力。 专家建议,开始时插入高强度锻炼的时间可以是15-30秒,然后逐渐增加到1-2分钟。